Evde Yapılabilecek Sağlıklı Tatlı Tarifleri

Sağlıklı ve hafif tatlıların keyfini evde çıkarmak isteyenler için birbirinden lezzetli tarifler hazırladık. Chia tohumlu yoğurtlu meyve salatasından badem ezmesi kahve toplarına, pekmezli tahinli fit kekten muzlu lifli keke kadar onlarca sağlıklı tatlı tarifi sizleri bekliyor. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyici olan bu tariflerin detaylarını ve malzemelerini listeledik. Sağlıklı yaşamın tadını çıkarmak için kendinize özel tarifler denemeyi ihmal etmeyin.

Chia Tohumlu Yoğurtlu Meyve Salatası

Chia tohumu, yoğurt ve meyvelerle hazırlanan enfes bir tatlı tarifi olan Chia Tohumlu Yoğurtlu Meyve Salatası, hem sağlıklı hem de lezzetli bir seçenek sunuyor. Chia tohumunun enerji veren özelliğiyle birlikte yoğurt ve meyvelerin vitamin ve mineral içeriğiyle harmanlandığı bu tarif, kilo vermeye yardımcı olmasıyla da dikkat çekiyor. Tarif için gerekli malzemeler tabloda yer alıyor:

Gereken Malzemeler:
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 su bardağı süzme yoğurt
1 elma
1 muz
Yarım su bardağı çilek
1 tatlı kaşığı bal

Meyveler küp küp doğranarak yoğurdun içine eklenir ve üzerine chia tohumu serpilir. Tatlandırmak için bal ekleyebilirsiniz. 2 saat buzdolabında dinlendirdikten sonra, servis edebilirsiniz. Afiyet olsun!

Sağlıklı Ev Yapımı Granola Bar

Sağlıklı ev yapımı granola bar, besleyici ve enerji dolu bir atıştırmalık olarak idealdir. İşte, kolayca evde hazırlayabileceğiniz granola tarifi ve malzemeleri:

Malzemeler: Miktarı:
Yulaf ezmesi 2 su bardağı
Fındık 1 su bardağı
Badem 1/2 su bardağı
Ceviz 1/2 su bardağı
Bal 1/4 su bardağı
Tuz 1/8 çay kaşığı
Zeytinyağı 1/8 su bardağı
Kuruyemiş, kuru meyve (isteğe bağlı)

Öncelikle önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında yulafı 10-15 dakika kadar kavurun. Kavrulan yulafı geniş bir kaba alın ve fındık, badem ve ceviz gibi diğer kuruyemişleri ekleyin. Daha sonra, bal, tuz ve zeytinyağı ekleyerek karıştırın. Karışımı kalıba dökün ve sıkıştırın, üzerini mümkünse streç filmle kaplayın ve 2 saat buzdolabında bekletin. Daha sonra dilimleyerek servis yapabilirsiniz. İsteğe göre kuruyemiş ve kuru meyve gibi malzemeleri de ekleyebilirsiniz. İşte tam da bu kadar kolay ve sağlıklı!

Badem Ezmesi Kahve Topları

Badem ezmesi kahve topları yapmanın oldukça kolay bir yolu var. Bu lezzetli ve sağlıklı tatlı için sadece birkaç ana malzemeye ihtiyacınız var. İşte badem ezmesi kahve topları yapmak için gereken malzemeler:

  • Organik badem ezmesi
  • Espresso kahve çekirdekleri
  • Yulaf ezmesi
  • Pekmez
  • Tuzsuz fındık

Badem ezmesi, yulaf ezmesi ve fındığı bir kasenin içinde karıştırın. Espresso kahve çekirdeklerini kahve öğütücüsünde çekin ve karışıma ekleyin. Son olarak, pekmez ekleyerek malzemeleri birleştirin.

Malzemeleri iyice karıştırdıktan sonra, avuç içinizde küçük toplar oluşturun ve üzerine fındık serpin. Bu tatlıyı yapmak, hem lezzetli hem de sağlıklı bir seçenektir. Ayrıca badem ezmesi, tamamen doğal bir tatlandırıcıdır ve çok fazla şeker içermez.

Pekmezli Tahinli Fit Kek

Hazırlaması kolay ve sağlıklı bir tatlı arayışındaysanız, pekmezli tahinli fit kek tam size göre! Malzemeleri arasında tam buğday unu, bal, yumurta ve tahin gibi sağlıklı bileşenler bulunuyor. Kek bir saat içinde pişirilebilir ve üzerine serpiştirilen susam taneleri ile servis edilebilir. İştah açıcı bir görünüme sahip olan bu fit kek, sağlıklı bir tatlı arayanlar için harika bir seçenektir. Malzemeleri ve yapılışını gösteren tarif aşağıdaki gibidir:

Malzemeler:

  • 1/2 su bardağı tam buğday unu
  • 1/4 su bardağı bal
  • 1/4 su bardağı tahin
  • 2 adet yumurta
  • 1/4 su bardağı sıvı yağ
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 1 çay kaşığı kakao tozu
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • Susam taneleri (üzeri için)

Yapılışı:

  1. Fırını 180 dereceye ayarlayın.
  2. Bir karıştırma kabında un, tarçın, kakao tozu, kabartma tozu ve tuzu karıştırın.
  3. Bir diğer kabın içinde yumurtaları, balı, tahini ve sıvı yağı bir çırpıcı ile iyice çırpın.
  4. Kuru malzemeleri yavaşça karışıma ekleyin ve malzemeler tamamen karışana kadar çırpın.
  5. Karışımı yağlanmış bir kek kalıbına dökün ve üzerine susam taneleri serpin.
  6. Fırında 30-35 dakika, veya kürdan temiz çıkana kadar pişirin.
  7. Biraz soğuduktan sonra, dilimleyerek servis yapın.

Bu sağlıklı pekmezli tahinli kek, yüksek kalorili tatlılarla vedalaşmak isteyenler ve fit bir yaşam tarzına uyum sağlamak isteyenler için mükemmel bir alternatiftir. Ayrıca ev yapımı olması sayesinde içerisinde bulunan malzemeleri daha iyi kontrol edebilir ve sağlıklı bir tatlı yeme keyfini yaşayabilirsiniz.

Sağlıklı ve Nefis Yulaf Ezmesi Kurabiyesi

Sağlıklı ve nefis yulaf ezmesi kurabiyesi yapmak için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır:

Malzemeler Miktarı
Yulaf ezmesi 1.5 su bardağı
Bal 1 yemek kaşığı
Yumurta 1 adet
Nar ekşisi 1 yemek kaşığı
Tuz 1 çay kaşığı
Vanilya özütü 1 çay kaşığı
Zeytinyağı 1/3 su bardağı
Fındık 1 su bardağı

Yapılışı:

  1. Fındıkları küçük parçalara ayırın ve fırında 10 dakika boyunca kızartın.
  2. Yulaf ezmesini bir kaseye koyun ve üzerine vanilya özütü, tuz, bal, yumurta, zeytinyağı ve nar ekşisini ekleyin.
  3. Malzemeleri karıştırın ve ardından kavrulmuş fındıkları ekleyin.
  4. Karışımı dolapta en az 30 dakika soğutun.
  5. Kurabiye hamurunu küçük toplar halinde şekillendirin ve yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirin.
  6. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında yaklaşık 15-20 dakika pişirin.
  7. Afiyet olsun!

Bu tarif, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak harika bir alternatif olabilir. Yulaf ezmesi, lif ve protein bakımından zengin olduğu için sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Ayrıca bal ve nar ekşisinin sağlıklı tatlandırıcılar olarak kullanımı sayesinde, normal kurabiyelerden daha az şeker içerecektir.

Tarçınlı Kabak Tatlısı

Tüm tatlı severlerin sağlıklı bir alternatif arayışı içerisindeyse tarçınlı kabak tatlısı tam size göre! Yüksek besin değeri ve düşük kalori içeriğiyle tatlı krizlerinizi sonlandıracak bu tarifi denemelisiniz. İşte malzeme listesi:

  • Yarım kabak
  • 1 adet yumurta
  • Yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 1 adet muz
  • 1 yemek kaşığı bal
  • Vanilya özütü

İlk olarak, kabakları rendeleyin ve fazla suyunu sıkın. Ardından, diğer malzemeleri de ekleyerek karıştırın. Karışımı kek kalıbına dökün ve önceden ısıtılmış fırında 180 derecede yaklaşık 25 dakika pişirin.

Bu sağlıklı tarçınlı kabak tatlısı, vücudunuzun temel vitamin ve minerallerini almanızı sağlar. Kabak, A ve C vitaminleri ile potasyum açısından zengindir. Yulaf ezmesi ise yüksek lif içeriği sayesinde sizi uzun süre tok tutar. Tarçın ise antioksidan özellikleriyle sağlığınıza birçok fayda sağlar.

Sade Avokadolu Çikolatalı Mousse

Sağlıklı beslenmek hayatımızın her döneminde önemli bir yere sahip. Bu nedenle, şimdilerde ketojenik beslenme de oldukça popüler hale gelmiştir. Sade avokadolu çikolatalı mousse tarifi de sağlıklı ve ketojenik beslenmeye uygun tariflerden biridir.

Malzemeler:

  • 1 adet avokado
  • 2 yemek kaşığı kakao tozu
  • 1 yemek kaşığı bal veya stevia (isteğe bağlı)
  • ½ çay kaşığı vanilya özü
  • 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı (eritilmiş)

Tarif:

  1. Avokadoyu çekirdeğini çıkararak blender’da püre haline getirin.
  2. Püreye kakao, bal veya stevia, vanilya özü ve erimiş hindistan cevizi yağı ekleyin.
  3. Tüm malzemeleri iyice karıştırın.
  4. Tarifi kaselere ya da kuplara paylaştırarak servis yapın.

Sade avokadolu çikolatalı mousse, sağlıklı bir tatlı tarifi olmanın yanı sıra, lezzetli, hafif ve ketojenik beslenenlerin tüketebileceği bir tariftir. Deneyin ve sevdiklerinizle paylaşın!

Hindistan Cevizli Fındık Topları

  • 1 su bardağı çiğ badem fındığı
  • 1/4 bardak organik hindistan cevizi unu
  • 3 yemek kaşığı organik bal
  • 1/4 bardak dilimlenmiş organik fındık
  • 1/4 bardak organik hindistan cevizi yağı
  • 1 tatlı kaşığı organik vanilya özütü
  1. Badem fındıklarını bir blenderda ince bir toz haline getirin ve bir kaseye aktarın.
  2. Badem fındığı tozuna hindistan cevizi ununu, balı, fındıkları ve hindistan cevizi yağını ekleyin. Karıştırın.
  3. Tarifi 30 dakika buzdolabında bekletin.
  4. Bir fırın tepsisine pişirme kağıdı yerleştirin. Karışımı kullanarak minik toplar yapın ve pişirme kağıdının üzerine yerleştirin. Tarifi yeniden buzdolabına koyup soğumaya bırakın.
  5. Tatlıyı servis etmeden önce 15 dakika kadar buzdolabında bekletin.

Bu tarif, tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde karşılamak isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Fındık ve hindistan cevizi, kaliteli yağlar ve lifler açısından zengin olup sütle veya sütsüz olarak tüketilebilir. Bu lezzetli tatlı tarifi, düşük şeker içeriği ile insan sağlığına dostturlar.

Muzlu Lifli Kek

Muzlu lifli kek yapmak çok kolay ve sağlıklı bir tercih olabilir. Malzemeler arasında tam buğday unu, chia tohumu ve yulaf kepeği gibi sağlıklı seçenekler bulunmaktadır. İşte muzlu lifli kek tarifi:

Malzemeler: Ölçü:
Tam buğday unu 1 su bardağı
Yulaf kepeği 1/2 su bardağı
Chia tohumu 3 yemek kaşığı
Kabartma tozu 1 tatlı kaşığı
Tuz 1/4 tatlı kaşığı
Muz 2 adet (ezilmiş)
Yumurta 2 adet
Bal 1/4 su bardağı
Süt 1/2 su bardağı
Sıvı yağ 1/4 su bardağı
Vanilya özütü 1 tatlı kaşığı

Öncelikle un, yulaf kepeği, chia tohumu, kabartma tozu ve tuz karıştırılır. Ayrı bir kapta ezilmiş muzlar, yumurtalar, bal, süt, sıvı yağ ve vanilya özütü karıştırılır. Daha sonra kuru malzemeler sıvı malzemelere eklenip karıştırılır. Karışım yağlanmış bir kek kalıbına dökülür ve 180 derece önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 25-30 dakika pişirilir. Kantarlı olarak 1 dilim muzlu lifli kek yaklaşık 100 kaloridir.

Yorum yapın

cratosroyalbetbahsegelqueenbetkavbetcasibomimajbetcasibombets10bets10casibombetkanyonbetgarantibetvolecasibomcasibomcasibombets10bets10casibombets10casibombets10bets10casibombets10casibomcasibomcasibombets10bets10pradabetsahabetonwinsahabetonwinbetkanyon